Comment ne pas stresser pour le permis de conduire ?

La mauvaise gestion du stress est malheureusement l'une des principales sources d'échec à l'examen du permis de conduire. Le stress est une réaction normale du corps humain et il est tout à fait possible d'en faire un atout, s'il est bien géré, grâce à une bonne préparation avant et le jour du permis de conduire.

La nature du stress relative au permis

Le stress est un état réactionnel de l'organisme soumis à une agression brusque. Les sources d'agression constituant des facteurs de stress sont très nombreuses, il est possible de citer, par exemple :

• une situation de choc émotionnel
• un traumatisme
• les tracas de la vie courante

Attention, les sources du stress ne sont pas forcément négatives et sont même parfois liées à des situations favorables (réussite financière, obtention d'un examen, mariage,...). Il est possible de distinguer deux niveaux de stress : mineur et majeur. Un stress mineur, s’il est bien géré, aura un rôle positif et permettra au candidat d'améliorer ses performances en matière de concentration le jour de l'examen du permis de conduire. Dans le cas d'un stress majeur, le candidat risque de paniquer et de perdre tous ses moyens.

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Chiffres-clés du stress au volant

Selon une étude publiée par IPSOS en 2020 :

• presque 1 français sur 2 (44 %) serait stressé devant son volant pour les longs trajets
• 35% des conducteurs français déclarent la conduite des autres usagers comme étant "stressée"
• 50% des usagers sont stressés par les trajets de nuit
• 70 % de ces usagers sont stressés par les longs trajets en trafic dense

Les effets du stress sur le corps humain

Les effets du stress sur le corps humain sont variés et peuvent être aussi bien physiques que psychologiques.

Dans le cas d'un stress majeur lié à la peur du volant et non géré, les effets sont négatifs et sont susceptibles de déclencher chez la candidat les troubles suivants :

Symptômes physiques :

• maux de tête
• souffle court
• douleurs musculaires
• maux d'estomac

Symptômes psychologiques :

• anxiété
• irritabilité
• colère
• troubles de la mémoire
• difficultés de concentration

Dans le cas d'un stress mineur et bien géré, les effets sont généralement positifs et seront un atout pour l’obtention du permis de conduire. Ainsi, la candidat pourra augmenter sa capacité de concentration, d'adaptation ainsi que sa réactivité.

Les astuces

Pour se préparer avant l'examen

Toutes ces astuces sont des pistes pour faire diminuer le stress la veille ou quelques jours avant l'examen du permis de conduire :

• se présenter à l'examen lorsque le candidat se sent réellement prêt. En effet, le jour du passage du permis de conduire, il doit être en pleine capacité de ses moyens et convaincu de sa réussite
• demander à son enseignant de réaliser des examens blancs afin de se mettre en situation. Plus le candidat va s’entraîner et plus ses chances de réussite seront fortes. Ces examens blancs lui permettront d'appréhender avec beaucoup plus de sérénité les aléas qui peuvent survenir le jour j
• essayer la méditation. Il existe de nombreuses techniques de relaxation pour diminuer le stress des examens, la méditation en fait partie. Voici un petit exemple avec les étapes à suivre : le candidat doit s’installer au calme et fermer les yeux. Il doit écouter sa respiration, en prenant conscience de son inspiration et de son expiration. Il doit ensuite se remémorer un souvenir paisible et bienveillant

Les candidats peuvent mettre en place une séance d'une quinzaine de minutes chaque jour pendant la semaine précédent l'épreuve

• quelques jours avant, il est conseillé de reconnaître le lieu de rencontre. Ainsi pas de stress supplémentaire le jour de l'examen pour trouver le point de rendez-vous, car le candidat sera déjà en terrain conquis
• la veille, il peut prendre un repas équilibré, se coucher tôt et éviter tous les excitants (café et alcool par exemple), car ces substances peuvent avoir un effet néfaste sur le niveau de stress

Pour réussir le permis B sans stress

le candidat doit être confiant et sûr de ses capacités. C'est LA base pour réussir le jour j !

• L’inspecteur est là pour évaluer le candidat et l’accompagner, pas pour le sabrer ! Il faut également relativiser la difficulté de l'épreuve du permis de conduire, car ce sont près de 800 000 permis B qui sont distribués en France chaque année. L’apprenti conducteur n’est pas plus mauvais qu'un autre, et est donc capable de réussir cet examen
• le candidat doit respirer et doit essayer de se détendre au maximum. Une respiration ample et bien maîtrisée lui permettra également de réduire son stress, ainsi que toutes ses tensions physiques et psychologiques
• au cours de l'épreuve, le candidat peut faire le lien entre le présent et des situations passées. Si une difficulté survient le jour du passage du permis de conduire, il l’aura très certainement déjà rencontré et saura alors quel comportement adopter pour y faire face sans paniquer
• en cas d'erreur le jour de l'examen du permis de conduire, le candidat de doit pas rester bloqué. Une erreur n'est pas systématiquement une faute éliminatoire, et s’il se retrouve dans cette situation, il doit rester concentré et fixé sur son objectif
• il est conseillé d’arriver au point de rendez-vous avec un peu d'avance afin d'éviter tout stress supplémentaire lié à l'organisation

Les résultats du permis de conduire

Le candidat peut consulter son résultat à l'examen du permis en ligne. Si le résultat de l'examen est positif, il est officiellement détenteur du permis de conduire. En cas de réponse défavorable, il pourra le repasser après cet échec, tout en gardant à l’esprit que ce n'est pas si grave et qu’il bénéficiera d’une seconde chance pour repasser l'épreuve très rapidement.

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